Главная Сайтишко на все темы Регистрация

Вход

Приветствую Вас Гость | RSSЧетверг, 21.09.2017, 23:14
Меню сайта

Форма входа


Главная » 2012 » Декабрь » 15
Как известно грудь формируют три основных подгруппы мышц – верхняя, средняя и нижняя. Для набора массы следует выполнять упражнения на все подгруппы, а вот для улучшения внешнего вида груди большее внимание следует уделить верхним грудным мышцам. Только правильное их развитие придаст вашей груди красивую форму, причем это правило относится как к тренировкам мужчин, так и женщин.

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 29376 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (29)

Бицепс представляет собой крупную мышцу, расположенную на передней поверхности плеча. Данная мышца является, наверное, самой желанной с точки зрения ее накачки новичками. Поскольку формальная общественная оценка мускулатуры атлета начинается (а нередко и заканчивается) с бицепса, новички с первых же дней начинают усиленно качать его.
По этой причине существует немало публикаций и даже книг на тему развития бицепсов, однако подавляющее большинство из них малоэффективны, поскольку научная составляющая тренировок редко когда учитыв ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 3633 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса.Отжимания на брусьях отлично подойдут от застоя.

Отжимания на брусьях - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге выполняемое на брусьях, которое развивает грудные мышцы и трицепсы.
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 1049 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Когда вы сможете легко пробегать 300 м без остановки, начинается следующий этап освоения оздоровительного бега. Его цель - научиться бегать свободно и непринуждённо в течение часа. Для начала нужно постепенно довести длительность бега до 30 минут ( 4 - 5 км). Первые три - четыре месяца этим лучше ограничиться, так как даже у молодых быстрый рост тренировочных нагрузок может привести к перенапряжению и травмам сухожилий, связок, мышц. Пульс - не более 22-24 ударов за 10 секунд.
После этого нужно увеличивать постепенно длительност ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 347 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (1)

Подтягивания средним прямым хватом 

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы. 

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 376 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Удар ногой в сторону

Это упражнение не только научит вас бить ногой на короткой дистанции, но и поможет развивать координацию движений и силу бёдер.

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 248 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.

Техника выполнения упражнения.
Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз. 
Вдохните, подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Для лучшего сокращения мышц живота округлите спину, стараясь коснуться груди коленями. Опустите и выпрямите ноги, одновременно.

Если вы хотите сильней изолировать работу мышц пресса, сократите амплитуду движения, не опускайте колени ниже горизонтального уровня.

Можно делать паузу в верхней точке для изометрической нагрузки на брюшн ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 275 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (1)

Среди десятков сияющих заманчивым блеском хромированных тренажёров в современном фитнес клубе, старая добрая классическая штанга порой ржавеет, подолгу не попадая в руки посетителей зала. А ведь эффективность работы со свободным весом многократно доказана! Не знаешь, что делать с грифом и блинами? Мы тебе расскажем. Это просто лучшие упражнения со штангой на все случаи жизни.
1. Становая на прямых ногах
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 271 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

СПИНА 
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений 
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений 
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 311 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Грудь - это сложный мышечный комплекс, поэтому для его полного развития необходимо воздействие под самыми различными углами и в самых разных режимах.

Основные упражнения:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье
Воздействует на всю массу грудных мышц, особенно на низ и внешнюю часть. Ширина хвата - от максимально широкого - тогда работает и растягивается непосредственно грудная мышца, до ширины плеч - тогда большую часть нагрузки воспринимает на себя трицепс.
2. Жим лежа на наклонной скамье 
Упражнение акцентированно на проработку верхних пучков грудных мышц. За оптимальный угол считают угол 30 градусов.
3. Жим лежа головой вниз 
Воздействует на нижние и внешние части грудной мышцы. Гриф при дв ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 201 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (1)

Результаты многочисленных исследований показывают, что имеет значение общее количество времени, затраченное на физическую работу, например, 10 часов в месяц будут практически в 2 раза эффективнее чем 5. При этом продолжительность каждой тренировки не имеет принципиального значения. Так, три тридцатиминутных занятия в день, могут дать такой же эффект, как и одна полутрочасовая тренировка. Именно поэтому нельзя рассчитывать на прирост мышечной массы или значительное снижение веса, если уделять тренингу только 1 час в неделю или по 10 минут в день.
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 190 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Дельты располагается поверхностно, покрывает плечевой сустав с латеральной стороны, спереди, сверху и сзади, образует характерную округлость плеча. Посредством борозды отделяется от большой грудной мышцы. Различают три части дельтовидной мышцы: ключичную, акромиальную и лопаточную. Пучки всех трех частей мышцы сходятся на наружной поверхности плечевой кости и прикрепляются к дельтовидной бугристости.

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 153 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

1) Чтобы "сделать” кубики пресса нужно качать его каждый день.

На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 106 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Основные функции пресса: наклоняет позвоночник вперед, стягивает переднюю стенку живота, разводит ребра.
Мышцы живота образуют мышечную основу боковых, передней и задней стенок брюшной полости. Соответственно топографии и месту начала и прикрепления, мышцы могут быть подразделены на боковые, передние и задние.

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 91 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

1 - Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины 
Спорт 
Сила мышц, задействованных при выполнении подтягиваний, крайне важна при выполнении любых ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 255 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (1)

На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).

Теоретически, утилизировать ("жечь") жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.

Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое вниман ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 148 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Никто не поспорит с тем, что жим лежа - отличное упражнение для грудных мышц.

НО! Жим лежа не поможет накачать грудь чемпиона. 

Беда в том, что мышечные волокна груди расходятся от места крепления как широкий веер, то есть одного упражнения (даже жима лежа) недостаточно, чтобы проработать все участки грудной мышцы. Если и использовать жим лежа, то его нужно сочетать с другим упражнением. 

Следующая схема является лучшим вариантом, как накачать грудь чемпиона! Как накачать грудь? Базовый тренинг - это не главное!

Первое правило, которое придется соблюдать - забейте на жим лежа! Культуристу нет необходимости ставить рекорды в этом упражнении. Помните, что победу приносит не жим лежа, а "пр ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 159 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Приседания на одной ноге

Встаньте правой ногой на лавку или коробку высотой до колена. Руки вытяните перед собой. Держа корпус так прямо, как только возможно, сгибайте левое колено, пока Ваша пятка слегка не коснется земли. Сделайте секундную паузу и вытолкните себя вверх. Это одно повторение приседания на одной ноге.
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 124 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Особенности тренировки груди 
- Тренировка груди тесно сопряжена с трицепсами, поэтому планируя свою тренировочную программу не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни вы получаете преимущество, которое заключается в том, что в день трицепсов вы будете задействовать грудь, но значительно слабее, чем в день грудных мышц, и это же касается трицепсов. Таким образом, нагрузка на трицепс и на грудь будет варьироваться от легкой к тяжелой, это будет препятствовать адаптации мышц к ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 186 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

СПИНА 
-Подтягивания 
-Тяга штанги в наклоне 
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 120 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Хочешь узнать, какие ошибки чаще всего допускают те, кто занимается в тренажерном зале? Читай эту статью.
На самом деле ошибок на тренировках не так много. В большинстве случаев они сводятся либо к избеганию сложностей, либо к следованию устаревшим методическим стереотипам.

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 132 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (1)

Сильная и мощная спина всегда была эталоном настоящего бодибилдера, но лишь немногие атлеты могут похвастаться действительно проработанной спиной с мощными широчайшими и прорисованными трапециями.

Большинство начинающих бодибилдеров день ото дня стараются прокачать свои бицепсы и грудь, считая именно эти мышцы основными в теле человека, однако, это далеко не так. Никому в бодибил ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 129 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Фаза 1: 4 месяца — Набор массы

Цель проста: набрать мышечную массу и увеличить размер. Назад к истокам: тренируйтесь «на полную». Если вы способны собрать все свое мужество, включите в тренировки базовые силовые упражнения. Сначала сделайте их легкими, затем повышайте интенсивность — приседания, тяга в наклоне, становая тяга, жим лежа и др.
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 254 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Научите себя подтягиваться! Запомните, без подтягиваний вы культуристом не станете. Знаете почему? Да потому, что истовое выполнение тяжелых силовых упражнений со временем превратит вас в нечто бесформенно большое, обязательно сутулое и рыхлое. Ну а культурист — это совсем другое. Это широченная плоская спина, монументальная осанка и прямо сидящая голова… На качковом слэнге все это называется «сделать себе раму». И строится «рама» именно подтягиваниями. Конечно, не теми, что вы делали в школе. В бодибилдинге применяются совсем иные подтягивания. Вот о них мы и поговорим. 

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 201 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Оформим все в виде списка:
- Не тренируйте бицепс чаще двух раз в неделю. Даже 2 тренировки на 7 дней будет много, бицепс простая двуглавая мышца, излишняя нагрузка будет препятствовать росту;

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 143 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения: 

• Приседания 
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 292 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Всем, кто желает увеличить свою мышечную массу, стоит помнить о принципах постепенной нагрузки мышц.

Разработанная система доктором Томасом Делорме для реабилитации солдат в ходе Второй Мировой Войны, получила название прогрессивная нагрузка. Принцип системы заключается в постепенном росте весов в выполняемых упражнениях. Это система сохранилась до наших дней и без неё уже невозм ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 170 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, работа которой заключается в разгибании локтя. Как видно из определения, трицепс состоит из 3-х пучков: длинного, латерального и медиального. И хотя есть упражнения, которые больше всего задействуют какой-то конкретный пучок, все же большинство движений задействуют все 3 пучка трицепса.
Особенности тренировки

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 214 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (1)

- Скручивания
Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота.
Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса 
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 107 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

- Отжимания от скамьи - Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид. 
Все три головки трицепса, в особенности их середина/Базовое упражнение/Наращивание массы и толщина трицепса 

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 208 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно тренировать в один день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. Людям, рабочая деятельность которых связана с тяжелым физическим трудом рекомендуется выполнять не более трех-четырех сетов за одну тренировку. Если вы не испытываете посвседневную нагрузку на спину, то за одну тренировку нужно выполнять 6-8 сетов (сумма сетов всех упражнений) на спину. 

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 199 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Грудь и трицепсы:

Акцент на грудь:
- Нейтральный хват чуть шире плеч ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 176 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Не секрет, что новички во время тренировок в тренажёрном зале примерно 50% - 60% уделяют рукам. В то время как руки это всего лишь 15% - 20% от общей мышечной массы тела. Обычно такой дисбаланс в тренировочном процессе даёт результат первые пару месяцев. Затем руки просто перестают расти. Парни начинают делать по 4 – 5 упражнений на бицепс и столько же на трицепс, думая, что руки не растут, потому что мало упражнений. Качают их 2 – 3 раза в неделю, но толку всё равно нет.

Знакомая картина? Вроде бы всё логично. Если хочешь, чтобы какая-либо мышца стала больше – надо её тренировать. Но не всё так просто. Для начала скажу вам, что для роста мышц рук вполне достаточно 2 упражнения в неделю на бицепс, и столько же на триц ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 779 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Каждый человек хочет иметь красивую и широкую грудь. Представленный ниже комплекс из 11 упражнений поможет вам этого достичь, при этом в течение всего лишь нескольких месяцев вы сможете увеличить окружности груди на 10 сантиметров и более, но стоит также учитывать, что форма груди и её мощность зависят не только от мышечной массы, но и от соответствующей выпуклости грудной клетки, а этого можно достичь, занимаясь и другими видами спорта.
Рассмотрим комплекс из 11 важнейших и эффективных упражнений для данной группы мышц:< ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 119 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д. 

Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары. 
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 193 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Оказывается, массу можно наращивать на ходу!

ПРИСЕДАНИЯ, тяжелые тяги, становая... Вот они - «столпы» атлетического тренинга, на которых взросло не одно поколение настоящих силовиков... Любой опытный тренер с готовностью вам подтвердит: ничего лучше на свете нет! Эти три фундаментальных упражнения способны создать мышечную массу исполинских размеров, вдобавок «заряженную» сверхъе ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 79 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

1.Без разминки

Если вдруг вы пренебрегаете разминкой тех мускулов, которые будут задействованы в нынешней тренировке, то вы рискуете заполучить травму. Не рискуйте! Тем паче при проработке легкими весами, растут рабочие веса, это соединено с тем, что во время разминки вы прокачали мускулы, в них возрос объем крови, этим вы подготовили их к главной работе. Разогрев способствует не ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 156 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

1 - Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. Резкое начало тренировки опасно. Слабая боль в локте может перерасти в серьезное заболевание, такое как тендинит, и любые упражнения на трицепс станут невозможными. Начинайте медленно и постепенно подходите к тяжелым, базовым движениям. Разминайтесь простыми упражнениями, например, жимами вниз на высоком блоке (два разминочных сета в 15-25 повторениях с легким весом). Хотя это базовое упражнение, в начале тренировки оно прекрасно подготовит мышцы, повысив в них кровообращение. Примечание: хотя прямой гриф предпочтительнее в этом упражнении, для разминки больше подойдет изогнутый, так как он дает меньшую нагрузку на локти.

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 647 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Поиск

Категории раздела
Новости сайта [0]
Новости в мире [0]
Новости в Украине [0]
Новости в России [0]
Новости авто [5]
Новости техники и науки [3]
Новости литературы [6]
Новости спорта [0]
Спорт [38]

 Ваш IP: 54.198.54.142 Ваш браузер: 
Copyright MyCorp Neon Corporation © 2017