Главная Сайтишко на все темы Регистрация

Вход

Приветствую Вас Гость | RSSСуббота, 24.06.2017, 14:00
Меню сайта

Форма входа


Главная » 2012 » Декабрь » 15 » Принципы тренинга бицепса.
12:03
Принципы тренинга бицепса.
Оформим все в виде списка:
- Не тренируйте бицепс чаще двух раз в неделю. Даже 2 тренировки на 7 дней будет много, бицепс простая двуглавая мышца, излишняя нагрузка будет препятствовать росту;

- Не используйте слишком много изолирующих упражнений. Новичкам и вовсе следует отказаться от изолирования, более профессиональным можно перейти на одно или два изолированных упражнения за тренировку;

- Рост бицепсов напрямую зависит от количества повторов и рабочего веса, используйте прогрессию весов. Что касается повторов, то для наращивания массы следует выполнять 8-10 повторений для каждой руки, для развития силы можно обойтись шестью повторениями, но уже с большим рабочим весом;

- Каждый подход должен проходить в высокоинтенсивном темпе. То есть вы должны максимально сократить время между подходами. Но перед переходом на другое упражнение следует отдохнуть 3-4 минуты;

- Не следует выполнять более 4 упражнений за одну тренировку. Это просто-напросто излишне измотает ваш бицепс; - Чтобы предотвратить мышечную адаптацию вы должны использовать разные упражнения на каждой тренировке. Именно поэтому выше было приведено такое количество упражнений. 

Комбинируйте упражнения на каждой тренировке, и вы достигнете результата в кратчайшие сроки.

Напоследок хотелось бы отметить главного врага мышечного прогресса – читинг. Наверняка вы уже прочитали 1000 статей на тему «нет читингу», но все же я прошу вас не прибегать к читингу, так как он уничтожит ваши шансы на развитие мускулатуры.
Категория: Спорт | Просмотров: 132 | Добавил: Neon-z | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Поиск

Категории раздела
Новости сайта [0]
Новости в мире [0]
Новости в Украине [0]
Новости в России [0]
Новости авто [5]
Новости техники и науки [3]
Новости литературы [6]
Новости спорта [0]
Спорт [38]

 Ваш IP: 54.225.28.32 Ваш браузер: 
Copyright MyCorp Neon Corporation © 2017