| Меню сайта |
|
 |
| Форма входа |
| |
|
|
 | |  |
| Главная » 2012 » Декабрь » 15 » Принципы тренинга бицепса.
12:03 Принципы тренинга бицепса. |
Оформим все в виде списка:
- Не тренируйте бицепс чаще двух раз в неделю. Даже 2 тренировки на 7 дней будет много, бицепс простая двуглавая мышца, излишняя нагрузка будет препятствовать росту;
- Не используйте слишком много изолирующих упражнений. Новичкам и вовсе следует отказаться от изолирования, более профессиональным можно перейти на одно или два изолированных упражнения за тренировку;
- Рост бицепсов напрямую зависит от количества повторов и рабочего веса, используйте прогрессию весов. Что касается повторов, то для наращивания массы следует выполнять 8-10 повторений для каждой руки, для развития силы можно обойтись шестью повторениями, но уже с большим рабочим весом;
- Каждый подход должен проходить в высокоинтенсивном темпе. То есть вы должны максимально сократить время между подходами. Но перед переходом на другое упражнение следует отдохнуть 3-4 минуты;
- Не следует выполнять более 4 упражнений за одну тренировку. Это просто-напросто излишне измотает ваш бицепс; - Чтобы предотвратить мышечную адаптацию вы должны использовать разные упражнения на каждой тренировке. Именно поэтому выше было приведено такое количество упражнений.
Комбинируйте упражнения на каждой тренировке, и вы достигнете результата в кратчайшие сроки.
Напоследок хотелось бы отметить главного врага мышечного прогресса – читинг. Наверняка вы уже прочитали 1000 статей на тему «нет читингу», но все же я прошу вас не прибегать к читингу, так как он уничтожит ваши шансы на развитие мускулатуры.
|
|
Категория: Спорт |
Просмотров: 386 |
Добавил: Neon-z
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] | |
 | |  |
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
| Поиск |
|
|
| Категории раздела |
|
|
|
