Меню сайта |
|
|
Форма входа |
|
|
|
| | |
| Главная » 2012 » Декабрь » 15 » Тренировки по армрестлингу
12:03 Тренировки по армрестлингу |
Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:
• Приседания • Тяга штанги в наклоне • Становая тяга • Подъем на носки • Жим лежа • Отжимание на брусьях • Жим из-за головы • Подьем штанги на бицепс • Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)
Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают "феноменом непрямого воздействия", все еще необъяснимом современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц!
Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной массы. Если у вас более высокий физический уровень, тогда для вас Ниже расписаны тренировки по частям. 1. Отжимания в упоре лежа . 2. Стоя сгибание рук с \ Л /- образным грифом, хват сверху . 3. Сидя жим гантелей . 4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой . 5. Пронация кисти, отягощение на ремне. 6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере . 7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне.
Тренировка 2 1. Стоя тяга штанги к подбородку . 2. Сидя тяга вертикального блока к груди. 3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху . 4. Статическое напряжение руки в стартовом положении . 5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью . 6. Лежа подъем туловища.
Тренировка 3 1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги . 2. Приседания со штангой на плечах. 3. Отжимания на брусьях с отягощением . 4. Стоя сгибание рук со штангой . 5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке . 6. Вращение кисти с односторонней гантелью . 7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка 6 сек). 8. Лежа подъем туловища с поворотом.
Также существуют специальные упражнения для армрестлинга. Это, например:
• Сгибание руки с отягощением на ремне. Мышцы: Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца. • Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец. • Ходьба с отягощением в руках. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные. • Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги. Мышцы: Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья. • Поочередное сгибание пальцев на тренажере. Мышцы: Сгибатели пальцев. • Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально, рука отведена в сторону. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец. • Пронация кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца. • отведение и приведение кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор предплечья.
|
Категория: Спорт |
Просмотров: 575 |
Добавил: Neon-z
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
| |
| | |
|
Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Поиск |
|
|
Категории раздела |
|
|
|