Главная Сайтишко на все темы Регистрация

Вход

Приветствую Вас Гость | RSSВторник, 21.11.2017, 06:08
Меню сайта

Форма входа


Главная » 2012 » Декабрь » 15 » Тренировки по армрестлингу
12:03
Тренировки по армрестлингу
Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения: 

• Приседания 
• Тяга штанги в наклоне 
• Становая тяга 
• Подъем на носки 
• Жим лежа 
• Отжимание на брусьях 
• Жим из-за головы 
• Подьем штанги на бицепс 
• Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса) 

Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают "феноменом непрямого воздействия", все еще необъяснимом современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц! 

Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной массы. Если у вас более высокий физический уровень, тогда для вас Ниже расписаны тренировки по частям. 
1. Отжимания в упоре лежа . 
2. Стоя сгибание рук с \ Л /- образным грифом, хват сверху . 
3. Сидя жим гантелей . 
4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой . 
5. Пронация кисти, отягощение на ремне. 
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере . 
7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне. 

Тренировка 2 
1. Стоя тяга штанги к подбородку . 
2. Сидя тяга вертикального блока к груди. 
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху . 
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении . 
5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью . 
6. Лежа подъем туловища. 

Тренировка 3 
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги . 
2. Приседания со штангой на плечах. 
3. Отжимания на брусьях с отягощением . 
4. Стоя сгибание рук со штангой . 
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке . 
6. Вращение кисти с односторонней гантелью . 
7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка 
6 сек). 
8. Лежа подъем туловища с поворотом. 

Также существуют специальные упражнения для армрестлинга. Это, например: 

• Сгибание руки с отягощением на ремне. Мышцы: Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца. 
• Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец. 
• Ходьба с отягощением в руках. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные. 
• Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги. Мышцы: Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья. 
• Поочередное сгибание пальцев на тренажере. Мышцы: Сгибатели пальцев. 
• Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально, рука отведена в сторону. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец. 
• Пронация кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца. 
• отведение и приведение кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор предплечья.
Категория: Спорт | Просмотров: 296 | Добавил: Neon-z | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Поиск

Категории раздела
Новости сайта [0]
Новости в мире [0]
Новости в Украине [0]
Новости в России [0]
Новости авто [5]
Новости техники и науки [3]
Новости литературы [6]
Новости спорта [0]
Спорт [38]

 Ваш IP: 54.198.134.32 Ваш браузер: 
Copyright MyCorp Neon Corporation © 2017