Главная Сайтишко на все темы Регистрация

Вход

Приветствую Вас Гость | RSSСуббота, 24.06.2017, 14:13
Меню сайта

Форма входа


Главная » Спорт
Как известно грудь формируют три основных подгруппы мышц – верхняя, средняя и нижняя. Для набора массы следует выполнять упражнения на все подгруппы, а вот для улучшения внешнего вида груди большее внимание следует уделить верхним грудным мышцам. Только правильное их развитие придаст вашей груди красивую форму, причем это правило относится как к тренировкам мужчин, так и женщин.

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 29330 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (29)

Бицепс представляет собой крупную мышцу, расположенную на передней поверхности плеча. Данная мышца является, наверное, самой желанной с точки зрения ее накачки новичками. Поскольку формальная общественная оценка мускулатуры атлета начинается (а нередко и заканчивается) с бицепса, новички с первых же дней начинают усиленно качать его.
По этой причине существует немало публикаций и даже книг на тему развития бицепсов, однако подавляющее большинство из них малоэффективны, поскольку научная составляющая тренировок редко когда учитыв ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 3589 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса.Отжимания на брусьях отлично подойдут от застоя.

Отжимания на брусьях - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге выполняемое на брусьях, которое развивает грудные мышцы и трицепсы.
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 1024 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Когда вы сможете легко пробегать 300 м без остановки, начинается следующий этап освоения оздоровительного бега. Его цель - научиться бегать свободно и непринуждённо в течение часа. Для начала нужно постепенно довести длительность бега до 30 минут ( 4 - 5 км). Первые три - четыре месяца этим лучше ограничиться, так как даже у молодых быстрый рост тренировочных нагрузок может привести к перенапряжению и травмам сухожилий, связок, мышц. Пульс - не более 22-24 ударов за 10 секунд.
После этого нужно увеличивать постепенно длительност ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 334 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (1)

Подтягивания средним прямым хватом 

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы. 

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 340 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Удар ногой в сторону

Это упражнение не только научит вас бить ногой на короткой дистанции, но и поможет развивать координацию движений и силу бёдер.

... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 220 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.

Техника выполнения упражнения.
Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз. 
Вдохните, подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Для лучшего сокращения мышц живота округлите спину, стараясь коснуться груди коленями. Опустите и выпрямите ноги, одновременно.

Если вы хотите сильней изолировать работу мышц пресса, сократите амплитуду движения, не опускайте колени ниже горизонтального уровня.

Можно делать паузу в верхней точке для изометрической нагрузки на брюшн ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 255 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (1)

Среди десятков сияющих заманчивым блеском хромированных тренажёров в современном фитнес клубе, старая добрая классическая штанга порой ржавеет, подолгу не попадая в руки посетителей зала. А ведь эффективность работы со свободным весом многократно доказана! Не знаешь, что делать с грифом и блинами? Мы тебе расскажем. Это просто лучшие упражнения со штангой на все случаи жизни.
1. Становая на прямых ногах
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 240 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

СПИНА 
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений 
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений 
... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 286 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (0)

Грудь - это сложный мышечный комплекс, поэтому для его полного развития необходимо воздействие под самыми различными углами и в самых разных режимах.

Основные упражнения:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье
Воздействует на всю массу грудных мышц, особенно на низ и внешнюю часть. Ширина хвата - от максимально широкого - тогда работает и растягивается непосредственно грудная мышца, до ширины плеч - тогда большую часть нагрузки воспринимает на себя трицепс.
2. Жим лежа на наклонной скамье 
Упражнение акцентированно на проработку верхних пучков грудных мышц. За оптимальный угол считают угол 30 градусов.
3. Жим лежа головой вниз 
Воздействует на нижние и внешние части грудной мышцы. Гриф при дв ... Читать дальше »
Категория: Спорт | Просмотров: 199 | Добавил: Neon-z | Дата: 15.12.2012 | Комментарии (1)

1 2 3 4 »
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Поиск

Категории раздела
Новости сайта [0]
Новости в мире [0]
Новости в Украине [0]
Новости в России [0]
Новости авто [5]
Новости техники и науки [3]
Новости литературы [6]
Новости спорта [0]
Спорт [38]

 Ваш IP: 54.225.28.32 Ваш браузер: 
Copyright MyCorp Neon Corporation © 2017