Никто не поспорит с тем, что жим лежа - отличное упражнение для грудных мышц.

НО! Жим лежа не поможет накачать грудь чемпиона. 

Беда в том, что мышечные волокна груди расходятся от места крепления как широкий веер, то есть одного упражнения (даже жима лежа) недостаточно, чтобы проработать все участки грудной мышцы. Если и использовать жим лежа, то его нужно сочетать с другим упражнением. 

Следующая схема является лучшим вариантом, как накачать грудь чемпиона! Как накачать грудь? Базовый тренинг - это не главное!

Первое правило, которое придется соблюдать - забейте на жим лежа! Культуристу нет необходимости ставить рекорды в этом упражнении. Помните, что победу приносит не жим лежа, а "правильное" сочетание жима с другими упражнениями. Это похоже на покер - выигрывает не одна карта, а хороший карточный расклад.

При силовом жиме лежа нервная система настолько выматывается, что в следующих упражнениях вы явно не дорабатываете, работаете с несерьезным весом. Откуда же тогда возьмется полная прокачка обычно отстающих областей груди: внешней, внутренней и верхней?

Чтобы не допустить такого отставания, перед жимом лежа выполните наклонные разведения гантелей. После них грудь подустанет, вес в жиме лежа снизится до оптимального. 

Именно в этом суть этой методики. На жим лежа и рекорды в нем не делается главный акцент. Чтобы накачать грудь вам нужен не рекорд, а максимальная гипертрофия мышечных волокон от края до края.