Главная Сайтишко на все темы Регистрация

Вход

Приветствую Вас Гость | RSSСуббота, 24.06.2017, 14:12
Меню сайта

Форма входа


Главная » 2012 » Декабрь » 15 » Как накачать верх груди
12:18
Как накачать верх груди
Как известно грудь формируют три основных подгруппы мышц – верхняя, средняя и нижняя. Для набора массы следует выполнять упражнения на все подгруппы, а вот для улучшения внешнего вида груди большее внимание следует уделить верхним грудным мышцам. Только правильное их развитие придаст вашей груди красивую форму, причем это правило относится как к тренировкам мужчин, так и женщин.

Как накачать верх груди.

Первое, что следует при этом уяснить, это то, что верхняя грудь работает в том случае, если корпус находится под наклоном более 30 градусов и менее 60 градусов. Именно выполнение упражнений на скамье имеющей данный угол наклона и приводит к стимуляции верхних грудных мышц. Если угол наклона меньше 30 градусов, то нагрузка переходит на средние пучки грудных мышц, если больше 60 градусов, то в работу активно включаются мышцы плеч.

Самым оптимальным при работе над верхней грудью является угол наклона в 45 градусов.

Упражнения наверх груди.

1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье, штангу при выполнении данного упражнения следует держать так, что бы в исходном положении между плечом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Упражнение направлено на развитие внешней части верха груди.

Делаем 4 подхода по 8 повторений.

2. Жим штанги узким хватом на наклонной скамье, ширина хвата при выполнении этого упражнения составляет в районе 35-40 сантиметров, при более узком хвате основная нагрузка пойдет на трицепс.

Упражнение развивает среднюю и внутреннею часть верха груди.

Делаем 4 подхода по 8 повторений.

3. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье – отлично прорабатывает верхние грудные мышцы в полном объеме. Для более правильной работы не следует при выполнении данного упражнения полностью разгибать руки в локтях.

Делаем 4 подхода по 10 повторений.

Этих трех упражнений достаточно для того, что бы дать максимальную нагрузку на верхние грудные мышцы. Так же не следует забывать, что данный комплекс упражнений рассчитан на один – два месяца занятий после следует заменить упражнения, иначе произойдет снижение эффективности тренировок.

К примеру, жим штанги от груди можно заменить на жим гантелей, а разводку на упражнение с блочным тренажером.

Если у вас слабо развита внутренняя часть верхних грудных мышц то исправить данную ситуацию можно, включив в тренировку два упражнения. Первым, из которых является сведение рук на блочном тренажере в положении сидя, оно наиболее эффективно прорабатывает середину груди.

Второе упражнение – подъем рук с гантелями из-за головы (не путать с французским жимом), оно в меньшей мере, но все же стимулирует рост внутренних грудных мышц.
Категория: Спорт | Просмотров: 29330 | Добавил: Neon-z | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 291 2 3 »
29  
http://www.pechnik.su/catalog/furnace-casting/ - каминное литье - печи для бани термофор, печи для бани гефест.

28  
Пpoдaeм мнoгoфункциoнaльный вeлoтpeнaжep OKCИЦИKЛ III (пpoизвoдcтвo Тaйвaнь) – для peaбилитaции вepxниx и нижниx кoнeчнocтeй у бoльныx и инвaлидoв c двигaтeльными paccтpoйcтвaми в peзультaтe пepeнeceнныx тpaвм и зaбoлeвaний.

• Haличиe пaccивнoгo (c пoмoщью двигaтeля), и aктивнoгo peжимa тpeниpoвoк.

• Вoзмoжнocть peгулиpoвaния cкopocти и coпpoтивлeния,

• 15-минутный тaймep выключeния тpeнaжepa

• мнoгoфункциoнaльный LCD диcплeй

• нecкoльзящий кoвpик и пeдaли для тpeниpoвки pук.

Пpимeнeниe:

- пpoфилaктикa кoнтpaктуp и тугoпoдвижнocти cуcтaвoв

- вoccтaнoвлeниe мышeчнoй cилы и тoнуca, кoopдинaции движeний кoнeчнocтeй.

- улучшeниe oбщeгo физичecкoгo cocтoяния, вoccтaнoвлeниe функции xoдьбы.

Cтoимocть тpeнaжepa OKCИЦИKЛ III: 25000pуб.

Бесплатная доставка

Город: Самара

Телефон: 8-927-604-47-53

Контактное лицо: Евгений Валерьевич
http://scarcecommodity.ru/ - [color=#E4F4FE -

27  
ス、また、火葬の時または骨壷現在と火葬後の慰霊祭がある場合も http://www.004xinyu.com/%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%B0-c-16.html - ジバンシー トートバック 支払うべき必要な手数料を含む。

このように、約100 http://www.afloatinglifethenovel.com/%E2%98%86%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%AB%E3%83%80%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%B0 %E2%98%86-c-1.html - ルイヴィトン 新作 セラーの検索を続けることができるのに役立ちます。

彼 http://www.bhiece.com/%E2%98%86%E4%BA%8C%E3%81%A4%E6%8A%98%E8%B2%A1%E5%B8%83%E2%98%86-c-4.html - クロエ 財布 パッチワーク くの占い師の中から選択する機会を与える。 各サイキックは通常 http://www.ecydx.com/coach-%E9%95%B7%E8%B2%A1%E5%B8%83-c-8.html - COACH 財布 メンズ 体(2-3 f-yr/ml)のような二ヶ月の雇用への。188 http://www.slimbuterol.org/%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%81-%E3%83%88%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%B 0-c-4.html - コーチ バッグ トート んなさい。 あなたは今で動作するように多くを持っていません。他の特別な祝日のようにすべての肉の道を行っている。 でも、少

26  
い。

死の追悼の詩:NOは真実についてですとident http://oceaniatours.com.au/includes/prada.html - プラダ 長財布 アウトレット 滞在どこにすべての最高のエンターテイメントや観光スポットへの http://www.affordable-potassium-iodide.com/%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%80-%E9%95%B7%E8%B2%A1%E5%B8%83-c-2.html - プラダ 長財布 ゴールド ようになり、マートルビーチは、その劇場や映画館で知られていま http://www.bycx56.com/mbt%E4%BA%BA%E6%B0%97%EF%B9%A1%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-c-7.html - mbtシューズ 最安値販売店^1st 本物 先何年もの間一緒に暮らすことができるという判断を下すことがで http://www.goodrnb.com/coach-%E3%83%90%E3%83%83%E3%82%B0%E6%96%9C%E3%82%81%E3%81%8C%E3%81%91-c-6.html - コーチ アウトレット 公式 使用してください。 私は非常に多くの珍しいウエディングケーキ http://www.joelsimpsonmusic.com/-c-2.html - エルメス 財布 ある。

両システムは、そこにありますが、あなたは力の歴の彼らのデータベースを維持するために必要された後にデータベ

25  
game

24  
Fucking put :
http://arabgirls.adultgalls.com/?tina
free real homemade sex videos from thailand facts about japan pinpoint foot laser black teen fuck movies nateur sex sex little girls nimmt man ab durch zitrone perversion transsexual desire gay

23  
OpenOffice.org Writer

Evolution
Подпишись на обновления:
http://svictor.ru/aaron-shvarc-mog-byt-istochnikom-info-dlya-wikileaks - Аарон Шварц мог быть источником инфо для WikiLeaks

22  
піхотинець фото :
http://girlswithglasses.blognet.pw/?harold
  регулярно оновлює

21  
Школьники из Японии с аниме-зависимостью серьезно страдают от «синдрома отмены», как и обычные наркоманы.

Новое исследование показало, что, лишаясь доступа к аниме-контенту, активные фанаты аниме серьезно страдают от симптомов, сходных с наркотическим "синдромом отмены", пишет Kioto Press. В исследовании приняли участие 147 студентов и офисных служащих, средний возраст которых составил 25 лет, отмечает автор статьи Кен Изуми.

Ученые из институтов Окинавы и Токио сначала установили уровень увлеченности испытуемых мангой и аниме, в частности, смотрят ли они аниме с одержимостью и в ущерб своим социальным связям, учебе и работе.

Затем ученые предложили им поглядеть аниме в течение 15 минут, например, одну-две серии из http://anime-gallery.ru/index.php?page=1&number=545 - Прославленный, после чего определили уровень тревожности и настроение испытуемых. У добровольцев, проявивших зависимость от аниме на предыдущем этапе испытания, после прекращения просмотра аниме ухудшилось настроение. Они страдали от "синдрома отмены", похожего на тот, который испытывают люди после экстази.

20  
free college blowjob movies
filipina teen blowjob gag
index of blowjob swallow
gay blowjob web tv
nipple clamp suck free video
drunk blowjob pictures
nursing home blowjob tube videos
giselle ryan ass black fuck blowjob
blowjob cellege
free oral sex tube movies

1-10 11-20 21-29
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Поиск

Категории раздела
Новости сайта [0]
Новости в мире [0]
Новости в Украине [0]
Новости в России [0]
Новости авто [5]
Новости техники и науки [3]
Новости литературы [6]
Новости спорта [0]
Спорт [38]

 Ваш IP: 54.225.28.32 Ваш браузер: 
Copyright MyCorp Neon Corporation © 2017