Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.

Техника выполнения упражнения.
Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз. 
Вдохните, подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Для лучшего сокращения мышц живота округлите спину, стараясь коснуться груди коленями. Опустите и выпрямите ноги, одновременно.

Если вы хотите сильней изолировать работу мышц пресса, сократите амплитуду движения, не опускайте колени ниже горизонтального уровня.

Можно делать паузу в верхней точке для изометрической нагрузки на брюшн ... Читать дальше »

Грудь - это сложный мышечный комплекс, поэтому для его полного развития необходимо воздействие под самыми различными углами и в самых разных режимах.

Основные упражнения:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье
Воздействует на всю массу грудных мышц, особенно на низ и внешнюю часть. Ширина хвата - от максимально широкого - тогда работает и растягивается непосредственно грудная мышца, до ширины плеч - тогда большую часть нагрузки воспринимает на себя трицепс.
2. Жим лежа на наклонной скамье 
Упражнение акцентированно на проработку верхних пучков грудных мышц. За оптимальный угол считают угол 30 градусов.
3. Жим лежа головой вниз 
Воздействует на нижние и внешние части грудной мышцы. Гриф при дв ... Читать дальше »

На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).

Теоретически, утилизировать ("жечь") жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.

Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое вниман ... Читать дальше »

Никто не поспорит с тем, что жим лежа - отличное упражнение для грудных мышц.

НО! Жим лежа не поможет накачать грудь чемпиона. 

Беда в том, что мышечные волокна груди расходятся от места крепления как широкий веер, то есть одного упражнения (даже жима лежа) недостаточно, чтобы проработать все участки грудной мышцы. Если и использовать жим лежа, то его нужно сочетать с другим упражнением. 

Следующая схема является лучшим вариантом, как накачать грудь чемпиона! Как накачать грудь? Базовый тренинг - это не главное!

Первое правило, которое придется соблюдать - забейте на жим лежа! Культуристу нет необходимости ставить рекорды в этом упражнении. Помните, что победу приносит не жим лежа, а "пр ... Читать дальше »

Не секрет, что новички во время тренировок в тренажёрном зале примерно 50% - 60% уделяют рукам. В то время как руки это всего лишь 15% - 20% от общей мышечной массы тела. Обычно такой дисбаланс в тренировочном процессе даёт результат первые пару месяцев. Затем руки просто перестают расти. Парни начинают делать по 4 – 5 упражнений на бицепс и столько же на трицепс, думая, что руки не растут, потому что мало упражнений. Качают их 2 – 3 раза в неделю, но толку всё равно нет.

Знакомая картина? Вроде бы всё логично. Если хочешь, чтобы какая-либо мышца стала больше – надо её тренировать. Но не всё так просто. Для начала скажу вам, что для роста мышц рук вполне достаточно 2 упражнения в неделю на бицепс, и столько же на триц ... Читать дальше »