Меню сайта |
|
|
Форма входа |
|
|
|
| | |
| Главная » Архив материалов
Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно тренировать в один день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. Людям, рабочая деятельность которых связана с тяжелым физическим трудом рекомендуется выполнять не более трех-четырех сетов за одну тренировку. Если вы не испытываете посвседневную нагрузку на спину, то за одну тренировку нужно выполнять 6-8 сетов (сумма сетов всех упражнений) на спину.
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 383 |
Добавил: Neon-z |
Дата: 15.12.2012
|
|
Грудь и трицепсы:Акцент на грудь:- Нейтральный хват чуть шире плеч
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 447 |
Добавил: Neon-z |
Дата: 15.12.2012
|
|
Не секрет, что новички во время тренировок в тренажёрном зале примерно 50% - 60% уделяют рукам. В то время как руки это всего лишь 15% - 20% от общей мышечной массы тела. Обычно такой дисбаланс в тренировочном процессе даёт результат первые пару месяцев. Затем руки просто перестают расти. Парни начинают делать по 4 – 5 упражнений на бицепс и столько же на трицепс, думая, что руки не растут, потому что мало упражнений. Качают их 2 – 3 раза в неделю, но толку всё равно нет. Знакомая картина? Вроде бы всё логично. Если хочешь, чтобы какая-либо мышца стала больше – надо её тренировать. Но не всё так просто. Для начала скажу вам, что для роста мышц рук вполне достаточно 2 упражнения в неделю на бицепс, и столько же на триц
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 1047 |
Добавил: Neon-z |
Дата: 15.12.2012
|
|
Каждый человек хочет иметь красивую и широкую грудь. Представленный ниже комплекс из 11 упражнений поможет вам этого достичь, при этом в течение всего лишь нескольких месяцев вы сможете увеличить окружности груди на 10 сантиметров и более, но стоит также учитывать, что форма груди и её мощность зависят не только от мышечной массы, но и от соответствующей выпуклости грудной клетки, а этого можно достичь, занимаясь и другими видами спорта.Рассмотрим комплекс из 11 важнейших и эффективных упражнений для данной группы мышц:<
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 314 |
Добавил: Neon-z |
Дата: 15.12.2012
|
|
1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д. Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 421 |
Добавил: Neon-z |
Дата: 15.12.2012
|
|
Оказывается, массу можно наращивать на ходу!ПРИСЕДАНИЯ, тяжелые тяги, становая... Вот они - «столпы» атлетического тренинга, на которых взросло не одно поколение настоящих силовиков... Любой опытный тренер с готовностью вам подтвердит: ничего лучше на свете нет! Эти три фундаментальных упражнения способны создать мышечную массу исполинских размеров, вдобавок «заряженную» сверхъе
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 284 |
Добавил: Neon-z |
Дата: 15.12.2012
|
|
1.Без разминкиЕсли вдруг вы пренебрегаете разминкой тех мускулов, которые будут задействованы в нынешней тренировке, то вы рискуете заполучить травму. Не рискуйте! Тем паче при проработке легкими весами, растут рабочие веса, это соединено с тем, что во время разминки вы прокачали мускулы, в них возрос объем крови, этим вы подготовили их к главной работе. Разогрев способствует не
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 429 |
Добавил: Neon-z |
Дата: 15.12.2012
|
|
1 - Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. Резкое начало тренировки опасно. Слабая боль в локте может перерасти в серьезное заболевание, такое как тендинит, и любые упражнения на трицепс станут невозможными. Начинайте медленно и постепенно подходите к тяжелым, базовым движениям. Разминайтесь простыми упражнениями, например, жимами вниз на высоком блоке (два разминочных сета в 15-25 повторениях с легким весом). Хотя это базовое упражнение, в начале тренировки оно прекрасно подготовит мышцы, повысив в них кровообращение. Примечание: хотя прямой гриф предпочтительнее в этом упражнении, для разминки больше подойдет изогнутый, так как он дает меньшую нагрузку на локти.
...
Читать дальше »
Категория: Спорт |
Просмотров: 901 |
Добавил: Neon-z |
Дата: 15.12.2012
|
|
Российское Министерство образования и науки заказало разработку методических пособий и курсов для учителей, которые помогут школьным преподавателям в понимании смысла прочитанных текстов. Необходимость в таких методичках назрела в связи с тем, что на сегодняшний день в российских школах не только ученики, но и
...
Читать дальше »
|
В Испании учреждена новая премия, отмечающая авторов художественных произведений, выпущенных в электронном а не в бумажном виде. Премия имени Франсиско Айялы – испанского писателя, переводчика и социолога, учреждена фондом имени Франсиско Айалы и издательством Musa a las 9. Жюри премии состоит из представителей этих двух организаций а также включает в себя нескольких испанских писателей.
...
Читать дальше »
|
| |
| | |
|
Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Поиск |
|
|
Категории раздела |
|
|
|